Проветривайте помещение и пейте воду
Откройте окна, чтобы обеспечить поступление свежего воздуха и снизить уровень возбуждения. Выпейте не менее 300 мл чистой воды, чтобы разбавить концентрацию кофеина и помочь организму вывести его быстрее.
Немедленно снизьте физическую активность
Избегайте интенсивных нагрузок и физических упражнений. Легкая прогулка или растяжка не навредит, но избегайте сильных движений, которые могут усилить ощущение нервозности или сердцебиения.
Расслабьтесь и снизьте уровень стимуляции
Лежите или сидите в тихом месте. Постарайтесь занять себя дыхательными упражнениями или медитацией. Глубокое и медленное дыхание поможет снизить тревогу и урегулировать сердце.
Уберите из вида отвлекающие факторы
Выключите яркое освещение и электронные устройства, чтобы снизить раздражение и уровень возбуждения. Постоянное использование электронных гаджетов может увеличить нагрузку на нервную систему.
Обратите внимание на признаки переизбытка кофеина
- Тахикардия: быстрое или нерегулярное сердцебиение
- Тревожность: ощущение беспокойства и нервозности
- Бессонница: сложности с засыпанием или ночные пробуждения
При появлении особенно выраженных симптомов необходимо обратиться за медицинской помощью. Не откладывайте, если чувствуете сильную слабость или головокружение.
Не употребляйте дополнительные источники кофеина
Избегайте чаев, энергетических напитков и шоколада в течение нескольких часов после приема кофе или энергетика. Это поможет снизить нагрузку на нервную систему и сердце.
Пейте мягкий чай и принимайте легкую пищу
Черный или зеленый чай с небольшой концентрацией кофеина, а также легкий белковый завтрак или перекус могут немного стабилизировать состояние. Важно избегать жирной, тяжёлой или острой пищи в этот период.