Практикуйте дыхательные упражнения для снятия напряжения
Глубокое дыхание помогает снизить уровень кортизола и уменьшить симптомы тревоги. Делайте медленные вдохи через нос, считая до четырех, задерживайте дыхание на четыре счета, затем выдыхайте через рот, также в течение четырех счетов. Повторите 5–10 раз, сосредоточившись на ощущениях в теле и ритме дыхания.
Используйте массаж рук для быстрого расслабления
Массаж ладошек, пальцев и тыльной стороны кистей активирует точки, связанные с нервной системой. Нежно надавливайте на основания пальцев, размините суставы и проведите по всей длине пальцев. Регулярная практика помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение.
Займитесь растяжкой и упражнениями для рук
Растяжки помогают снять мышечное напряжение, которое накапливается при стрессе. Вытяните руки в стороны, выполните круговые движения запястьями и пальцами, а также постойте в положении «кошки» для раскрытия спины и рук. Выполняйте такие упражнения по 5 минут несколько раз в день.
Рекомендуемые упражнения для снижения тревожности
- Расслабляющее сжатие и разжимание кистей: сжимайте кисти в кулак, держите 3 секунды, затем резко разжимайте. Повторите 10 раз.
- Энергичные хлопки: энергично хлопайте ладонями по коленям или стене, сосредотачиваясь на ощущениях. Выполняйте по 30 секунд несколько раз в день.
- Техника «отталкивания»: купите мягкий мяч или шарик и сжимайте его как можно сильнее, затем расслабляйте. Такой прием помогает снизить нервное напряжение и укрепить руки.
Польза регулярных упражнений
Постоянная практика способствует улучшению кровообращения, повышению тонуса мышц рук и снижению уровня кортизола. Отделение времени на такие короткие занятия в течение дня делает борьбу со стрессом более эффективной и приятной.