Используйте травяные сборы для улучшения сна
Выберите проверенные травы, такие как мелисса, валериана и пустырник. Смешайте по 1 столовой ложке каждой травы и заварите их в термосе или заварнике. Настой держите 15–20 минут, после чего пейте перед сном.
Приготовление настоя из валерианы
Возьмите 1 столовую ложку сухих корней валерианы и залейте 250 мл кипятка. Накройте и настаивайте 15–20 минут. Процедите и пейте по 1/3 стакана за 30 минут до сна. Валериана обладает мягким седативным эффектом и способствует быстрому засыпанию.
Рецепт с медом и травами
- Смешайте 1 чайную ложку сушеных трав (мелисса, пустырник) с 1 чайной ложкой натурального меда.
- Полученную смесь съешьте за 15 минут до укладывания спать, запивая небольшим количеством теплой воды или чая.
Дополнительные советы для лучшего эффекта
- Регулярно выбирайте одинаковое время для отдыха. Это поможет организму привыкнуть и быстрее расслабиться перед сном.
- Обеспечивайте комнату темной и тихой. Используйте плотные шторы или маску для сна и уберите шумовые источники.
- Откажитесь от кофеина и тяжелой пищи за 2–3 часа до сна. Время перед сном используйте для расслабляющих процедур и спокойных занятий.
Важно помнить
Перед применением домашних средств убедитесь, что у вас нет аллергии на выбранные компоненты. Не превышайте рекомендуемую дозировку и всегда консультируйтесь с врачом при наличии хронических заболеваний или приеме лекарств.