Краткосрочные эффекты
Регулярное употребление более 3-4 чашек кофе в день может вызвать повышение уровня тревожности, нарушение сна и учащенное сердцебиение. Высокая доза кофеина стимулирует нервную систему, что приводит к нервозности и раздражительности. Многие замечают, что после такого объема кофе возникает ощущение внутренней напряженности и трудности с расслаблением.
Также заметно ухудшается качество сна: человек может ложиться спать позже или просыпаться среди ночи, что снижает уровень энергии и концентрацию в течение следующего дня. Эти симптомы чаще всего проявляются уже через несколько часов после употребления кофе.
Долгосрочные последствия
Постоянное превышение рекомендуемой дозы кофеина способствует развитию проблем с сердечно-сосудистой системой. Исследования показывают, что употребление более 400 мг кофеина в день (примерно 4 чашки кофе) повышает риск гипертонии, а также вызывает скачки артериального давления.
Избыточное потребление кофе может привести к развитию желудочно-кишечных проблем
- расстройства желудка
- гастрита
- изжогам
Еще одним негативным эффектом становится зависимость. Организм привыкает к высокой дозе кофеина, из-за чего снизить его становится сложнее. Это вызывает сильные головные боли, снижение работоспособности и настроение при попытках отказаться от кофе.
Рекомендации
- Не превышайте 400 мг кофеина в сутки – это примерно 4-5 чашек сваренного кофе.
- Делайте перерывы между приемами кофе, чтобы снизить нагрузку на нервную систему.
- Обратите внимание на индивидуальную чувствительность: некоторые люди могут переносить меньшие дозы без неприятных последствий.
- Заменяйте кофе другими напитками – зеленым чаем или травяными настоями, которые содержат кофеина меньше или вообще не содержат его.