Используйте текстурированные материалы
Заполните маленькую тканевую мешочек очищенной крупой или фасолью. Такой мешочек можно сделать из ткани или хлопка, сшить вручную или простым швом. Потрогайте его пальцами, сжимайте и расслабляйте – ощущение мягкости и текстуры помогает снизить уровень стресса.
Создайте массажный ролик из подручных материалов
Изготовьте ролик, обернув небольшой тапочек или пластиковую бутылку тканью или мягким материалом. Используйте его для массажных движений по рукам, ногам или шее. Такой массаж способствует расслаблению мышц и снятию напряжения.
Используйте ароматерапию и натуральные компоненты
Положите возле себя небольшой мешочек с высушенными травами, например, мелиссой, лавровым листом или липой. Можно сделать ароматические подушечки из ткани, наполнить их высушенными травами и аккуратно закрыть. Вдыхание приятных запахов снижает тревожность.
Создайте фитиль или зажигалку для расслабления
- Крепко оберните свечу или фитиль мягкой тканью, чтобы она имела приятную текстуру.
- Проводите пальцами вдоль этой ткани, ощущая мягкое движение.
- Такой ваш жест станет напоминанием о необходимости расслабиться в стрессовые моменты.
Развивайте тактильную чувствительность
Создайте мягкие «жмяки» из пористой резины или силикона, обмотанных тканью. Можно также использовать резиновый кольцо или небольшие мячики из ткани, наполненные мягким материалом. Сжимайте их, чтобы избавляться от напряжения и тренировать сенсорную чувствительность.
Заключение
Основная идея – использовать материалы и действия, которые помогают вам сосредоточиться на ощущениях и расслабиться. Экспериментируйте с разными текстурами, запахами и движениями, чтобы найти наиболее эффективные для себя методы снятия напряжения без шарика.