Одной из важнейших сторон при занятии спортом является рацион питания. Необходимо употреблять сбалансированную еду с достаточным количеством микроэлементов, витаминов.
Часто для пополнения организма требуются специальные добавки. Предлагается купить спортпит на https://kintor.com.ua/ru/sportyvne-kharchuvannia, выбрав нужный вариант.
Виды креатина
Сам препарат используется для повышения силы и выносливости, набора мышечной массы. Он помогает организму пополняться энергией, что очень важно для занятий спортом при серьезных физических нагрузках.
Среди основных вариантов средства выделяют:
- Моногидрат, то есть вещество, где его одна молекула связана с молекулой воды. Данный вид обеспечивает быстрый прирост мышечной массы, требуется для занятий с нагрузками, при проведении силовых упражнений.
- Малат является креатином смешанным с яблочной кислотой. По сути заменяет моногидрат, если человек испытывает дискомфорт при его приеме. Используется для циклических и аэробных видов спорта.
- Гидрохлорид используется в виде раствора, не задерживает воду в организме в отличие от моногидрата, поэтому используется при сушке мышц.
Это основные варианты креатина для спортсменов с доказанным эффектом действия, рекомендованным для употребления.
Выбор препаратов
Прежде всего выбирается дозировка с целью пополнения организма нужными веществами. Диапазон использования укладывается в промежуток от 5 до 15 грамм в сутки. Меньше пяти не даст видимого эффекта, больше 15 пить бессмысленно, организм его все равно не усвоит.
Лучше всего употреблять средство утром, оно добавляет бодрости, оказывает тонизирующее действие. При больших дозах в 10-15 грамм, рекомендуется разбивать на два приема – утром и днем. Если принимать в день тренировок, то необходимо употреблять перед началом занятий. В крайнем случае сразу после их окончания.
Прием средства рекомендуется вместе с едой или сразу после нее. На пустой желудок креатин будет оказывать негативное воздействие, раздражая слизистую оболочку.
Выбирать требуется на один курс приема, который рассчитан на 1.5-2 месяца. Далее необходимо сделать перерыв, иначе организм привыкнет и средство не будет оказывать нужного эффекта.
Препарат приобретают исходя из типа занятий, восприимчивости организма к разным видам креатина, учитывают, как происходит его воздействие на мышцы и сказывается на результатах тренировок. Без регулярных физических нагрузок использовать креатин не стоит, он не окажет действия.