Начинайте с изменения рациона, увеличивая потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как овсянка, яблоки, морковь и отварные овощи. Эти продукты стимулируют работу кишечника и помогают смягчить stool.
Обеспечьте достаточное потребление жидкости
Используйте натурные методы и физическую активность
Регулярные прогулки и легкие упражнения, такие как приседания или упражнения на пресс, активируют работу кишечника. Прогулки по свежему воздуху помогают стимулировать нервные центры кишечника.
Народные средства для быстрого эффекта
- Отвар из сухофруктов: залейте смесь из чернослива, кураги и изюма кипятком на 15 минут. Это мягкое слабительное, которое действует через 8-12 часов.
- Льняное семя: размельчите 1-2 чайные ложки и добавьте в йогурт или воду. Льняное семя содержит растворимую клетчатку, которая стимулирует кишечник.
- Массаж живота: делайте круговые движения по часововой стрелке горячими руками или мягким массажером. Это способствует движению каловых масс по толстой кишке.
Когда обратиться к врачу
- Запор продолжается более 3-4 дней, несмотря на домашние меры.
- Появляется сильная боль, кровотечение или примеси крови в кале.
- Общие признаки интоксикации, такие как высокая температура или слабость.
Используйте сочетание диеты, увеличение жидкости и физической активности для устранения запора. При отсутствии улучшения или ухудшении симптомов не затягивайте с обращением к специалисту.