Вот и пришла долгожданная весна, и так хочется выглядеть красиво и элегантно, иметь хорошее настроение и чувствовать легкость во всем теле. Однако в действительности дела обстоят не так хорошо, как хотелось бы: волосы тускнеют и становятся ломкими, кожа сильно шелушится или бледнеет, одним словом, тебе хочется спрятаться куда-нибудь подальше, а не гулять по залитым солнцем улицам. Помимо всего прочего ты чувствуешь сонливость и апатию, а также обострение хронических заболеваний. Нет ничего удивительного – именно таким образом сказывается нехватка витаминов в организме человека. Медики часто называют такое состояние авитаминозом. Однако самое главное – знать врага в лицо и методы борьбы с ним.
Признаки авитаминоза могут быть разнообразными, и это зависит от того, витаминов какой группы не хватает твоему организму. Так, при недостаточном поступлении витамина А начинает шелушиться кожа, и ухудшается зрение.
Восполнить запасы можно при помощи печени, желтые и красные фрукты и овощи. Если же твой организм испытывает нехватку витамина В1, то в твою жизнь приходят головные боли и проблемы с пищеварительной системой. Кисломолочные продукты и злаки могут оказаться для тебя хорошим подспорьем. Витамин В2 участвует в процессах кроветворения, метаболизма, а также влияет на работу многих систем организма. Чтобы избежать его дефицита, следует потреблять творог, сыр, печень и молоко. Для девушек и женщин особенно важно присутствие витамина В12, который содержится в мясе, печени и жирной рыбе. Его нехватка чревата бесплодием и проблемами в мочеполовой сфере.
Невозможно обойти стороной и известный всем витамин С, который позволяет нам чувствовать себя бодрыми и активными. Его нехватка приводит к общему снижению иммунитета, частым носовым кровотечениям и перепадам давления. Так что не стоит оставлять свой организм без защиты – беги скорее за цитрусовыми, картофелем и зеленым горошком! Оптимальный баланс витамина D в организме всегда помогут поддержать печень трески, сливочное масло и яйца. Ведь именно он отвечает за то, чтобы в нашем организме всегда было достаточное количество кальция.
Для начала стоит усвоить один очень важный момент – если в твоем организме не хватает всего одного витамина, то неприятные последствия все равно дают о себе знать. Обостряются хронические заболевания, нарушается обмен веществ, да и в целом, твое самочувствие и настроение подают сигналы тревоги. Чтобы этого не происходило, следует запомнить правило – питаться сбалансировано и умеренно. Некоторые особо активные товарищи с наступлением весны начинают поглощать в немеренном количестве овощи и фрукты, надеясь восполнить нехватку витаминов. Однако не забывай о том, что кажущаяся на первый взгляд свежесть продуктов не приносит особой пользы нашему уставшему организму – в зимне-весенний период лучше употреблять в пищу замороженные овощи, поскольку при заморозке в них сохранилось большинство полезных веществ (чего нельзя сказать об овощах, пролежавших всю зиму на складах). Поэтому питайся сбалансированно и включай в свой рацион белки, жиры и углеводы (особенно актуально это правило весной). И тогда будешь чувствовать себя великолепно! Не лишним будет поддержка организма в виде мультивитаминных комплексов, которые содержат перечень всех необходимых организму полезных веществ, помогающих повысить сопротивляемость организма к неблагоприятным условиям внешней среды и улучшить наше настроение.
На первый взгляд кажется, что все это требует слишком много усилий и затрат, но, согласись, походы по врачам вряд ли перевесят чашу весов на свою сторону. Желаю не болеть и забыть про весенний авитаминоз!