Успокойте нервную систему через дыхательные упражнения
Когда появляется дрожь и ощущение тревоги, сосредоточьтесь на медленном и глубокому дыхании. Сделайте вдох через нос на счет 4, задержите дыхание на 4 счета, а затем медленно выдохните через рот на 6 счетов. Повторите этот цикл 5-6 раз. Такое дыхание помогает снизить уровень адреналина в крови и уменьшить физические симптомы тревоги.
Пейте воду и избегайте стимуляторов
Потеря жидкости после кофе может усилить дискомфорт. Выпейте стакан чистой воды, чтобы быстро снизить концентрацию кофеина в организме. Не добавляйте в напитки сахар или молоко, так как это не поможет снизить эффект кофеина и может даже усилить тревогу.
Немедленно уменьшите физическую активность и снизьте уровень стресса
Если чувствуете дрожь, избегайте физических нагрузок. Вместо этого сядьте или лягте, попробуйте расслабиться и сфокусироваться на своих ощущениях. Используйте технику прогрессивной мышечной релаксации, медленно напрягая и отпуская отдельные группы мышц. Это помогает сбалансировать нервную систему и снизить тревогу.
Используйте отвлекающие методы
- Переключитесь на спокойную деятельность. Сделайте короткую прогулку на свежем воздухе или послушайте музыку, которая вас успокаивает.
- Запишите свои ощущения. Ведите дневник, чтобы понять, как кофе воздействует на ваш организм и избегать подобных реакций в будущем.
- Обратитесь к окружающим. Говорите с близкими о своих ощущениях, им часто проще помочь или поддержать вас в этот момент.
Планируйте уменьшение потребления кофе
Чтобы минимизировать неприятные реакции, ограничьте количество кофе и попробуйте заменить его более мягкими напитками, например, травяным чаем или водой с лимоном. Постепенно снижайте дозировку, чтобы избежать синдрома отмены и более комфортно переносить отказ от кофеина.