Пейте теплые напитки
Теплые жидкости, такие как чай с медом, травяные отвары или простой теплый лимонад, снижают воспаление в горле и облегчают откашливание. Мед обладает антибактериальными свойствами и помогает смягчить слизистую, уменьшая раздражение и уменьшает приступы кашля.
Используйте ингаляции
Паровые ингаляции с добавлением эфирных масел, таких как эвкалипт или чайное дерево, раскрывают дыхательные пути и уменьшают затор. Для приготовления достаточно налить горячую воду в миску, добавить несколько капель масла и дышать паром в течение 5–10 минут.
Обеспечьте комфорт и влажность
Поддержание влажности воздуха в помещении помогает снизить сухость в горле и уменьшить раздражение. Используйте увлажнитель или развесьте влажные полотенца, чтобы повысить уровень влаги. Также старайтесь избегать сквозняков и сухого воздуха.
Избегайте раздражающих факторов
- Закройте окна во время сильного ветра или пыли
- Ограничьте контакт с аллергенами и дымом
- Не курите и избегайте пассивного курения
Следите за питанием
Добавляйте в рацион овощи, фрукты и продукты, богатые витамином C. Они укрепляют иммунитет и помогают организму бороться с инфекциями, уменьшает выраженность кашля и ускоряют выздоровление.
Отдыхайте и избегайте перенапряжений
Обеспечьте себе полноценный сон, который помогает организму восстановиться. Не перенапрягайте голосовые связки, избегайте громкого разговоры и кряхтения.