В наше время очень многие юноши и девушки страдают от лишнего веса. Ежедневно миллионы жителей земного шара мучают себя изнурительными физическими тренировками, пробуют всевозможные диеты и постоянно ищут новые способы похудения. Не всегда борьба с лишними килограммами дает желаемые результаты. Кажется, что ты делаешь все возможное и невозможное, чтобы убрать с талии несколько лишних сантиметров – практически ничего не ешь, практикуешь разгрузочные дни, а эффекта от такого похудения нет. На самом деле, похудеть быстро и эффективно, ограничив себя лишь в питании невозможно. Необходимо выполнять специальные физические упражнения для похудения. Выбор комплекса физических упражнений для похудения Конечно, любая регулярная физическая нагрузка в течение длительного времени, обязательно даст положительный эффект. Однако особый комплекс физических упражнений для похудения позволит вам обрести желаемые формы намного быстрее. Необходимо только обладать невероятным терпением, усердием и настойчивостью в достижении намеченной цели – похудения. Выбор физических упражнений для похудения будет зависеть не столько от ваших предпочтений, сколько от того, какую часть тела вы хотите привести в порядок – сбросить вес или подкачать мышцы. Если вы не страдаете ожирением, то лучше отдать предпочтение занятиям шейпингом, аэробикой, гимнастикой или просто регулярно бегать по утрам. Для того чтобы правильно выполнять физические упражнения для похудения и равномерно распределять нагрузку, необходима консультация инструктора. Поэтому лучше заниматься спортом не дома, а в спортзале или шейпинг-центре, где вам предоставят консультацию по вопросам похудения. Обязательно принесите с собой справку от врача о том, что вам не противопоказаны определенные виды физической нагрузки. Какой бы комплекс физических упражнений для похудения вы не выбрали, необходимо помнить, что через несколько недель организм адаптируется к однотипной нагрузке. В этот момент очень важно разнообразить физические упражнения, ввести какие-нибудь новые элементы. Физические упражнения для похудения в домашних условиях лучше всего выполнять примерно за два часа до приема пищи. Чтобы не было скучно и тоскливо, можно подобрать себе музыкальное сопровождение по вкусу или пригласить для компании подругу. Обязательно приступать к физическим нагрузкам в отличном настроении, и подбирать себе комплекс упражнений для похудения, которые нравятся. Физические упражнения для похудения могут быть направлены на борьбу с лишними сантиметрами в области живота, бедер, ягодиц, ног. У каждой женщины своя проблемная зона, привести которую в порядок бывает очень и очень сложно. У кого-то лишний жирок с живота «слетает» буквально после нескольких физических тренировок, а другие безуспешно борются с этой бедой в течение долгих месяцев. Наиболее распространенными физическими упражнениями для похудения в области живота являются: скручивание и обратное скручивание, подъем туловища, подъем ног: • Скручивание и обратное скручивание. Это упражнение необходимо выполнять с небольшой амплитудой. Следует лечь на пол, плотно прижав к нему поясницу. Ноги согнуть в коленях, направив локти в разные стороны, завести руки за голову. На вдохе надо оторвать от пола лопатки и голову, приподнимая подбородок вверх. На выдохе возвращаемся в исходную позицию. При обратном скручивании на вдохе отрываем от пола не только голову и лопатки, но и таз. • Поднимаем ноги. Очень важно выполнять это упражнение с большой амплитудой. Исходное положение – сесть на стул вплотную к спинке. На выдохе поднимаем ноги к корпусу, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Чтобы ваши ноги всегда выглядели красиво, а мышцы были подтянутыми и крепкими, следует выполнять следующие физические упражнения для похудения ног: Упражнение №1. Лежа на спине, разводите в стороны вытянутые ноги и сводите их снова вместе. Выполняйте физическое упражнение очень медленно. Упражнение №2. Лежа на полу, поднимайте вверх одну ногу, при этом носок необходимо тянуть на себя. Вернитесь в исходное положение. Через несколько подходов обязательно поменяйте ногу. Упражнение №3. Встаньте около стены и сильно упритесь в нее руками. Согните в колене одну ногу, положите ее на голень другой ноги. Поменяйте ноги. Физические упражнения для похудения ягодиц довольно просты и результативны: Упражнение №1. Лягте на спину, упритесь ногами в стену. Попытайтесь оторвать от пола таз и ягодицы, не отрывая корпуса. Необходимо делать по 10 подходов. Упражнение №2. Сидя на полу, обхватите одно колено руками и подтяните его к груди. Зафиксируйте положение на 20 секунд и вернитесь к исходной позиции. Повторите то же самое с другой ногой. Занимаясь физическими упражнениями для похудения, не забывайте о правильном питании, которое поможет вам быстрее достичь поставленных целей, а именно похудения.
