Как правило, люди, приходящие в зал тренажеров, отнюдь не преследуют цель получить гигантские мышцы. Они хотят просто избавиться от боков, добиться упругой попы, тонкой талии и гладкого животика, ведь именно эти параметры обозначают для нас привлекательность тела. А замечали ли вы, что в стремлении избавиться от боков многие претерпевают поражение? Причина тому проста – они просто не понимают тех принципов, по которым действуют фитнесс или бодибилдинг. Сотни людей идут в тренажерный зал, таскают там десятки килограмм железа, используют программы, которые отыскали в Интернете, и полагают, что все это поможет им избавиться от боков навсегда. Да только такое мнение далеко от правды. Как не ошибиться в выборе метода Прежде всего, стоит помнить, что любые нагрузки с применением отягощений провоцируют рост мышц или анаболизм. А ведь большинство людей хочет избавиться от боков, то есть их интересует катаболизм, противоположный по значению. Необходим рост мышц и одновременное уменьшение жировых тканей, только так можно избавиться от боков, однако загвоздка в том, что процессы эти не просто разные, но и противоположные друг другу. Разве можно одновременно идти и направо, и налево? Нет, но в тренажерном зале людей, которым это удается, множество. Нужно только лишь стараться избавиться от боков, используя правильный подход к этой проблеме. Итак, если вам необходимо наращивать мышцы, то придется потреблять много калорий, а вот если ваша цель – мышцы поджарые, то их придется значительно сократить. Потому-то спортсмены-профессионалы попеременно входят в периоды сжигания жира и увеличения мышечной массы. Ведь совместить это все просто невозможно. Возможно, кто-то решиться сейчас поспорить, апеллировав тем, что избавиться от боков можно, совершая тысячи повторений на пресс и боковых наклонов, ведь так говорят по телевизору, да и знакомых, которым это удалось, куча. Сразу хочется осадить таких людей, сказав, что избавиться от боков точечно невозможно никак. Жир не будет уходить с одной конкретной зоны тела. То есть, похудеть и избавиться от боков без равномерного похудения на остальных участках нельзя. Даже миллион упражнений на пресс не поможет, если вы не создадите телу все условия для сжигания жира. До этого же он будет равномерно распределяться, сосредотачиваясь на определенных зонах (у женщин это бедра и талия, а у мужчин, как правило, живот). Таким образом, вы сумеете накачать мышцы, таская в зале «железо», но вот избавиться от боков без ограничения в потреблении калорий, именуемом диетой, не удастся никак. Что могут посоветовать диетологи? На сегодняшний день разработано множество самых различных диет, однако суть их одинакова: если хочешь избавиться от боков, то употребляй в день калорий меньше, чем ты тратишь. В общем-то, мы ни для кого не открыли сейчас Америку, а просто сказали то, что все и так знали, но вот только не делали. Отметим, что расход энергии (то есть калорий) включает в себя две части. Первая часть, базовая, – это энергия, которая необходима для того, чтобы поддерживать жизнедеятельность организма даже в моменты низкой физической активности, например, во сне. Расходная же часть подразумевает энергию, которая используется в моменты, когда вы выполняете какую-либо работу: ходите, говорите, моргаете, бегаете и т. п. Базовая часть у человека постоянна, она практически не меняется, а вот с расходной можно работать, то есть увеличивать ее посредством тех же тренировок. Казалось бы, все так просто – не меняй рацион, а просто увеличь нагрузки, – но вот избавиться от боков никак не получается. А дело все в количестве потребляемых за день калорий. То, похудеете ли вы, и удастся ли вам избавиться от боков, непосредственно зависит от того, сколько вы едите. Как показывает практика, преобладающее большинство людей понятия не имеют, какова их дневная норма калорий. Что чаще всего говорят люди, которые стараются похудеть и избавиться от боков при помощи диеты? Они утверждают, что не едят после шести вечера, стараются не потреблять жирного/мучного/жареного, а вот на овощи с фруктами активно налегают. Но только для того, чтобы избавиться от боков, важно не столько то, что вы едите, сколько то, в каком количестве и когда. Отсюда мы можем извлечь несколько правил, чтобы избавиться от боков раз и навсегда: • Четко планируйте, сколько вы будете есть, примите за правило, что для того, чтобы избавиться от боков, превышать эту норму нельзя ни в коем случае; • Углеводы употребляйте только до шести часов вечера, максимум – до восьми; • Введите в привычку давать организму основное количество углеводов с утра, так что завтрак, включающий в себя только чашку кофе, избавиться от боков никак не поможет; • После шести вечера можно есть только рыбу, творог, курицу – то есть исключительно белки.
