Для того чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо подходить к этому вопросу комплексно, то есть увеличивать физическую нагрузку (расход энергии) и сокращать свой рацион питания (потребление калорий). Кроме того, необходимо питаться правильно. Если вы за день съедите всего кусочек шоколада, то толку от этого не будет. Есть нужно не слишком много, но достаточно, акцентируя при этом внимание не только на калориях, но и на тех питательных веществах, микроэлементах и витаминах, которые вы потребляете. Однако сейчас мы хотим поговорить о том, как можно избавиться от лишнего веса, снизив немного аппетит. Ведь многие люди страдают от того, что едят куда больше, чем необходимо их организму. И если аппетит не снизить, то результатом станет лишний вес, избавиться от которого совсем непросто. Первое правило – мы должны есть не больше, чем это нужно для поддержания нормальной жизнедеятельности. Кроме того, даже ученые говорят о том, что человек, который ест меньше (в пределах разумного, естественно), куда здоровее себя чувствует и живет дольше, чем тот, кто никак не ограничивает себя и постоянно переедает. Если немного проанализировать это утверждение, можно прийти к выводу, что, в общем-то, это вполне логично. Представьте только, что организм ежедневно должен переносить двойную нагрузку, а также мучиться, пытаясь переработать жареную, мучную, жирную пищу, так что ни о каком здоровье не может быть и речи. Естественно, в результате страдает и фигура, а избавиться от лишнего веса становится просто необходимо. Кроме того, переедание чревато и повышением уровня холестерина в крови. Многие люди, пытающиеся избавиться от лишнего веса или просто следящие за своим здоровьем, борются с аппетитом, однако все они знают, насколько это непросто. Мы постараемся дать конкретные рекомендации по составлению программы питания, которая позволит вам избавиться от лишнего веса и почувствовать себя здоровее. В час по чайной ложке Постарайтесь в течение дня кушать как можно чаще, но понемногу. К примеру, позавтракайте, потом перед обедом выпейте чашку чая с орешками или сухофруктами, пообедайте супом, на полдник съешьте немного салата или творога, а на ужин – тушеную рыбу. Если возможности питаться по такой схеме у вас нет, то запаситесь перед выходом на работу фруктами, орехами, сухофруктами или сырыми овощами. Таким образом, в течение дня возникший голод вы сможете утолять не шоколадками и пирожками, а очень полезной пищей. Кроме того, то, что перед основными приемами еды вы не будете чрезмерно голодны, также поможет избавиться от лишнего веса, ведь за обедом и ужином вы съедите меньше. Завтрак Если вы стремитесь избавиться от лишнего веса, то никогда и ни за что не пропускайте завтрак, ведь этот прием пищи наиболее важен. Благодаря питательному завтраку вы сможете управлять своим голодом. И, кроме того, он поддержит сахар в крови на нормальном уровне, что и приводит к ощущению насыщенности. Баланс во всем Стараясь избавиться от лишнего веса, не забывайте, что ключом к решению проблемы является сбалансированная диета. Например, многим людям не нравятся овощи, однако именно они наилучшим образом помогают избавиться от лишнего веса, кроме того, они насыщены клетчаткой, а также пищевыми волокнами. Старайтесь потреблять поменьше углеводов, потребляйте цельнозерновые продукты, которые содержат мало калорий, а если хотите избавиться от лишнего веса, то непременно включайте в свой рацион зеленые овощи. Некуда спешить Любопытно, но избавиться от лишнего веса часто помогает даже скорость еды. Старайтесь кушать как можно медленнее, наслаждаясь каждым куском еды. Дело в том, что чем быстрее вы обедаете, ужинаете или завтракаете, тем больше еды вы употребите, потому как мозг просто не успевает среагировать и отправить сигнал о насыщении. Значение сна Возможно, вы не знали, но избавиться от лишнего веса поможет здоровый продолжительный сон. Во-первых, пока вы отдыхаете, вы точно не будете есть, что уже неплохо. Для того чтобы избавиться от лишнего веса и спать крепко, не наедайтесь на ночь, а вместо этого устраивайте себе вечерние получасовые прогулки на свежем воздухе. Вода – всему голова Чем больше жидкости в течение дня вы употребите, тем ниже будет ваш аппетит и тем быстрее у вас получится избавиться от лишнего веса. Пейте чистую воду без газа, натуральные соки, зеленый чай, кроме того, важно кушать супы, фрукты и овощи, содержащие много влаги. Порой организм аппетитом реагирует не на недостаток пищи, а на жажду, потому избавиться от лишнего веса вы сможете, просто выпивая натощак с утра и по приходу домой с работы стакана чуть теплой воды. Вы сами увидите, насколько снизится ваш аппетит. Конечно, избавиться от лишнего веса путем снижения аппетита непросто, но это вполне возможно, главное – приложить к этому максимум усилий.
