Многие женщины, узнав радостную весть о том, что они скоро станут мамами, начинают искать способы избавиться от живота после родов еще до того, как формы округлятся и станут заметными тем, кто их окружает. Безусловно, то, как быстро удастся избавиться от живота после родов, зависит непосредственно от особенностей организма, генетической предрасположенности, того, как много довелось набрать килограммов, каков вес новорожденного малыша, а также, само собой, от выбора упражнений. Скажем сразу, избавиться от живота после родов без последних просто невозможно. Дело в том, что по мере того, как растет живот, мышцы пресса становятся все более вялыми и слабыми. И если матка после родов сама вернется в нужную форму, то мышцам пресса необходима помощь, чтобы избавиться от растяжения. Однако в стремлении избавиться от живота после родов нужно действовать очень осторожно. Так, например, не стоит сразу же после родов начинать выполнять «скручивания». Такие упражнения принесут много вреда, а вот пользы от них ждать не приходится. Это же утверждение относится и к другим движениям, которые предназначены для проработки внешних мышц. Они не смогут укрепить поперечную мышцу, расположенную глубоко, в результате чего она станет выпирать, так что избавиться от живота после родов не получится. А вот для того, чтобы избавиться от живота после родов и вернуть себе совершенный пресс, выполняйте упражнения на поперечную мышцу и мышцы тазового дна. Таким образом, глубокие мышцы будут действовать как корсет и смогут удержать стенку живота. Кроме того, такой способ избавиться от живота после родов позволит справиться с послеродовым диастазом. Если вы подберете для себя правильную программу, то уже через полгода сможете щеголять в узкой юбке. Планируем занятия Отметим, что предложенные нами движения позволят избавиться от живота после родов путем воздействия на глубокие поперечные мышцы пресса. Они не только помогают избавиться от живота, сделав пресс гладким и плоским, но и поддерживают низ спины и укрепляют его. Если вы прилежно будете выполнять данный комплекс упражнений на протяжении 6 недель, то сами не заметите, как вам удастся избавиться от живота после родов. Кроме того, немаловажно, что все эти движения достаточно щадящие. Потому вы сможете совершать их ежедневно чуть ли не с первого дня. Конечно, если вы перенесли кесарево сечение, то прежде чем стараться избавиться от живота после родов, необходимо подождать месяц-полтора, пока не затянется шов. И лучше пойти на консультацию к врачу, потому как в таком случае физическая нагрузка может быть опасна. Корсет Для того чтобы избавиться от живота после родов, мы рекомендуем вам выполнять такое несложное упражнение. Необходимо лечь на правый бок, положив голову на предварительно свернутое полотенце. Колени нужно согнуть, а ноги держать вместе. Вдыхая, постарайтесь максимально расслабить мышцы пресса, а на выдохе, пропуская воздух через зубы с шипением, медленно напрягайте их так, чтобы мышцы втягивались внутрь максимально глубоко. Расслабьтесь и повторите такое упражнение еще четырежды, чтобы наверняка избавиться от живота после родов. Повторите то же самое, лежа на другом боку. Немного про диастаз Диастазом называют ситуацию, когда прямая мышца пресса расходится по белой линии. Избавиться от него не всегда просто. Причина его возникновения в том, что матка давит на стенки, а гормоны, которые выделяются во время беременности, ослабляют соединительные ткани. Выявить диастаз несложно. Для этого нужно лечь на спину, согнуть колени, а стопы поместить на полу. Одну руку нужно положить за голову. А пальцами второй прикоснуться к зоне немного ниже пупка. Аккуратно надавливайте пальцами, выполняя в этот момент скручивания, далее двигайте пальцами в направлении вперед-назад. Если вы заметили бугорок либо же расхождение мышц в 2-3 пальца, то вам нужно пытаться не только избавиться от живота после родов, но и бороться с диастазом. Помочь тут может втягивание живота. Необходимо лечь на спину, согнув колени, а стопы оставить на полу. Ноги и ягодицы должны быть полностью расслаблены. При этом вдохните. А на выдохе постарайтесь втянуть мышцы максимально глубоко, как бы двигаясь в направлении позвоночника. Параллельно нужно приподнять таз, но так, чтобы низ спины касался пола. Помогите пальцами втянуть мышцы еще глубже. Задержитесь в таком положении на три секунды, после чего медленно расслабьтесь. Чтобы избавиться от живота после родов, повторить такое упражнение нужно не менее четырех раз. После родов строго запрещается В попытке избавиться от живота после родов многие женщины совершают грубейшие ошибки. Так, большую часть упражнений, помимо описанных выше, лучше избегать. Нельзя выполнять любые виды скручиваний, упражнения на растяжку мышц пресса, а также те, которые подразумевают переход в положение сидя из положения лежа.
