Регулярные упражнения с обручем помогают похудеть и выглядеть более стройно. Кроме того, занятия с хула-хупом не занимают много времени. Достаточно уделять хотя бы 20 минут в день, чтобы достичь видимых результатов уже через месяц.
Основной ошибкой новичков при занятиях с обручем является неправильное дыхание. Основной принцип правильного дыхания: если мышцы напрягаются, нужно делать выдох, расслабляются – вдох. Первое время вам нужно тщательно следить за этим, но со временем правильное дыхание входит в привычку. Крутить обруч непрерывно длительное время нельзя, нужно делать перерывы и расслаблять талию.
Среди основных достоинств упражнений с обручем можно выделить следующие:
Если регулярно правильно крутить обруч, ваши дыхательная и сердечно-сосудистая системы тренируются.
Во время занятий с хула-хупом калории активно сжигаются, что способствует похудению.
Упражнения с хула-хупом способствуют работе вестибулярного аппарата.
Есть несколько наиболее популярных моделей обруча:
Обычный. Такой хула-хуп сделан из пластика или железа, при этом внутри он пустой.
Складной. Сделан так же, но его можно сложить вдвое либо вчетверо – идеальный вариант, если его негде хранить.
Утяжеленный. Такой обруч как правило имеет вес от 0. 5 до 2 кг. Данная модель обруча более предпочтительна, поскольку во время занятий он массирует бедра и талию, что обеспечивает более сильную нагрузку. При желании обычный обруч можно сделать утяжеленным, насыпав внутрь песок или горох.
Массажный. Такие обручи имеют специальные массажные шарики.
Как правильно крутить хула-хуп
Главное при занятиях с хула-хупом – правильно крутить его, только в таком случае тренировки будут максимально эффективными и принесут желаемый результат. Если вы будете регулярно правильно крутить его, вы не только сможете похудеть, но и будете массажировать внутренние органы. При некоторых женских болезнях врачи рекомендуют правильно крутить хула-хуп регулярно.
Тренировка с хула-хупом должна длиться не менее 20 минут. Вы можете начать с небольшой продолжительности и постепенно увеличить время до желаемого.
Девушки, которые хотят похудеть в животе, часто спрашивают, как правильно крутить хула-хуп на талии. В данной ситуации обруч действительно является наиболее правильным выбором, ведь с его помощью вы тренируете все мышцы живота и мышцы поясницы. Кроме того, нужно помнить, что чем уже вы поставите ноги, тем сложнее будет удержать равновесие, а это включит в работу дополнительные мышцы.
Во время тренировки не забывайте следить за правильным дыханием: крутить хула-хуп, мало дыша, очень вредно. Крутить его нужно достаточно энергично, но при этом двигать телом нужно минимально. Если вы будете сильно «болтаться», может пострадать позвоночник.
Если вашей целью является похудение в бедрах, хула-хуп поможет и вам. Для начала попробуйте крутить хула-хуп на бедрах. Не у всех это получается из-за анатомических особенностей этой части тела. Даже если вы будете крутить хула-хуп на талии, вы сможете укрепить ягодицы и бедра. Главное – делать это правильно. Также обратите свое внимание на хула-хупы с массажными шариками – с их помощью вы сможете сделать кожу упругой и избавиться от целлюлита.
Многие хотят крутить обруч с целью похудения, но если не делать это правильно, результата не будет. Для таких занятий лучше всего приобрести утяжеленный обруч, поскольку с его помощью вы сможете более правильно распределить нагрузку. Кроме того, он интенсивнее влияет на мышцы, к тому же его труднее крутить – а значит и калорий вы потратите больше. Занятие должно длиться не менее 20 минут. Только после 20 минут упражнений организм начинает расходовать жир, поэтому чем дольше тренировка – тем лучше. Ноги нужно поставить на ширине плеч, при этом руки сцепляют в «замок» и кладут на затылок. Во время тренировки рекомендуется опускать обруч до колен и поднимать до груди.