Прогрессировать с помощью физических упражнений
Регулярная активность способствует улучшению кровообращения и стимулирует работу организма. Выполняйте легкие упражнения, такие как ходьба, плавание или йога. Особенно эффективны позы, которые помогают улучшить работу малого таза, например, поза «Марийяси» или «Кобра».
Использование травяных настоев
Отвар из петрушки, укропа или босвелии может стимулировать месячные. Заведите привычку пить такие напитки по 1-2 стакана в день. Перед началом употребления проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.
Рассмотрите методы массажа и тепла
- Массаж живота: аккуратно массируйте нижнюю часть живота по часовой стрелке, чтобы активизировать кровообращение. Используйте теплые масла, такие как миндальное или массажное с эвкалиптом.
- Теплый компресс: приложите к нижней части живота грелку или теплую грелку на 15-20 минут. Тепло помогает расслабить мышцы и стимулировать кровоток, что может ускорить начало кровотечения.
Обратите внимание на диету
Питайтесь продуктами, богатых железом, витаминами и минералами. Ешьте больше фруктов, овощей, орехов и цельных злаков. Включайте в рацион продукты с высоким содержанием витамина C, который способствует укреплению сосудов и улучшению кровотока.
Проведите релаксацию и избегайте стрессов
Стресс значительно влияет на гормональный баланс. Практикуйте дыхательные упражнения или медитацию, чтобы снизить уровень тревоги и обеспечить организм необходимой поддержкой для начала менструации.
Когда стоит обратиться к врачу
Если месячные не начинаются более чем через 2 недели после предполагаемого срока, а домашние методы не помогают, важно проконсультироваться с специалистом. Отсутствие месячных может быть связано с гормональными нарушениями или иными медицинскими состояниями, требующими профессионального лечения.