Проблема лишнего веса волнует на сегодняшний день многих людей. И одним из проявлений лишнего веса является отложение подкожного жира на животе. И именно эта проблема доставляет массу негативных эмоций, так как живот худеет медленнее всего, а при неправильном образе жизни и питания – жир быстро возвращается на свое место.
Определение наличия жировой массы на животе Определить наличие такой проблемы, как избыток жира на животе, можно с помощью использования расчета коэффициента соотношения Вашего объема талии и бедер. Если показатель коэффициента 0, 7 или меньше, то это считается нормой. Если же показатель коэффициента 0, 8 и выше, то это может свидетельствовать о наличии лишнего жира на животе. Но прежде чем начать себя измерять и рассчитывать коэффициенты, следует оценить свою фигуру. Ведь бывают широкие бедра и узкая талия, а бывает и наоборот. В таких ситуациях этот коэффициент не имеет смысла. Но если Вы чувствуете, что Вам не нравится Ваша талия и Вы интересуетесь как убрать подкожный жир с живота, то пора заняться собою. Чем раньше начать, тем быстрее будет виден желаемый результат.
Липосакция Самым быстрым методом удаления подкожного жира с живота считается липосакция. Но она имеет и свой минус. Если не изменить свой образ жизни, то жир в скором времени снова нарастет на животе после нее. Таким образом, не изменив питание и образ жизни, липосакция поможет только на недолгий период времени.
Самым эффективным способом борьбы с неплоским животом являются физические упражнения и диета. Этот метод может занять продолжительное время, но его результаты будут сохраняться столько времени, сколько Вы будете посвящать борьбе с жиром на животе.
Диета При выборе диеты нужно выбрать оптимальную для себя. Не каждая диета может принести положительный результат. И не стоит под диетой рассматривать постоянное чувство голода и истощение. Диетологи советуют диету, при которой можно есть все что хочется, но при этом совокупная сумма всех калорий, которые употребляются в день, не должна быть больше чем 1500. Полностью проанализируйте свой рацион и внесите в него побольше свежих овощей и фруктов, соков, нежирного мяса, бобовых, кисломолочных продуктов, орехов, каш, бульонов и первых блюд. Когда меню пересмотрено и выбрана диета, то не стоит расслабляться и ждать когда живот вернется в норму. Теперь нужно заняться укреплением мышц живота.
Физические упражнения Обязательным условием для плоского живота является выполнение физических упражнений, с помощью которых можно эффективно убрать подкожный жир с живота. При этом не следует останавливать свой выбор на упражнениях, которые укрепляют только живот – выполняйте упражнения для ног, спины, рук и в процессе выполнения данного комплекса также будут укрепляться мышцы живота. Дополнительно можно ходить в бассейн, заняться бегом или силовыми упражнениями. Эффект от физических нагрузок будет не таким быстрым, но стабильным и приносящим пользу всему организму. День за днем занимаясь собою, Вы поймете, что избавиться от своего живота было не так уж и сложно, а полученный результат стоил потраченных сил и энергии.