К счастью, даже если попа женщины имеет огромные размеры, оказать на здоровье отрицательное влияние она не может. Однако не секрет, что нередко желание уменьшить ягодицы очень велико, поскольку они мешают женщине чувствовать себя уверенно. К тому же уменьшить ягодицы не так уж сложно. Для этого достаточно просто контролировать количество поглощаемых калорий, сжигать лишние, а также систематически выполнять комплексные тренировки. Помогут таким образом уменьшить ягодицы специальные тренажеры, а также контроль веса в целом. Мы предлагаем шесть несложных правил, соблюдение которых поможет вам уменьшить ягодицы достаточно быстро. Лестница Забудьте о том, что в вашем доме работает лифт, и всегда поднимайтесь по лестнице пешком. Таким образом вы сможете быстро сжигать калории, сбрасывать лишний вес, а также уменьшить ягодицы. Такие простые упражнения способствуют сбросу ненужных килограммов, а также приданию вашей попе просто идеальной формы. Если вы живете на первом этаже или в частном доме и обычные лестницы вам недоступны, то помочь уменьшить ягодицы может степпер или же специальный тренажер, который похож на эскалатор, ступеньки которого передвигаются в обратном направлении. Впрочем, последний найти непросто, да и места он занимает немало. Так что не ищите сложных путей. Принцип работы такого тренажера прост, вам нужно просто включить его и ходить, пока вам это не надоест. Степпер же довольно популярен, многим женщинам удалось уменьшить ягодицы при помощи такого тренажера. Он состоит из двух педалей, движение которых в точности имитирует подъем по лестнице. Прыжки типа плие Это отличное упражнение имеет взрывной характер и помогает быстро уменьшить ягодицы. Во время таких прыжков ягодичные мышцы нагружаются очень сильно, а вместе с тем повышается и частота сокращений сердечной мышцы. Для того чтобы выполнить плие прыжок, необходимо стать прямо, поставив широко ноги, стопы которых будут развернуты в стороны под углом в 45 градусов. Далее нужно немножко присесть и выпрыгнуть на максимально возможную высоту. Важно, что для того чтобы уменьшить ягодицы, во время «взлета» необходимо активно двигать ногами в воздухе. Постарайтесь приземлиться на также широко расставленные ноги и сразу же делайте следующий прыжок. Чтобы уменьшить ягодицы, за один подход необходимо выполнить порядка 20 таких прыжков. Сила эллиптического тренажера Такой тренажер, более известный как орбитрек, как никакой другой поможет уменьшить ягодицы, да и вообще он отлично развивает мышцы всего тела. Используя орбитрек, ставьте ноги на подвижные платформы, а руки – размещайте на рукоятках тренажера так, чтобы они находились на уровне груди. Включив его, вам нужно будет имитировать ходьбу, выполняя ногами поступательные движения. Если вы хотите уменьшить ягодицы быстрее, то просто увеличьте сопротивляемость тренажера, а руки расположите ближе к центру поручней. Велосипед Регулярное катание на велосипеде не только поможет уменьшить ягодицы, но и подарит отличное настроение от времени, проведенного на свежем воздухе. Однако его можно заменить и велотренажером. Отметим, что интенсивность такого упражнения невелика, однако оно помогает быстро сжигать лишние калории. Если вам нужна эмоциональная поддержка, то принимайте участие в массовых «заездах». Кроме того, занятия в спортивном зале положительны тем, что рядом всегда будет находиться инструктор, который даст необходимые рекомендации по скорости, а также интенсивности упражнений. Помимо этого, он проконтролирует, правильно ли вы все делаете. Поднимаем попу Для того чтобы выполнить это упражнение, помогающее уменьшить ягодицы, вам понадобится два полотенца и пол со скользкой поверхностью. Исходное положение – лежа на спине с ногами, вытянутыми в V-образной форме. Под каждую из пяток необходимо положить по полотенцу. Теперь вам нужно медленно поднять попу, а стопы начать подтягивать в направлении тела, далее поднимитесь на максимальную высоту, сведите ноги и очень сильно напрягите ягодичные мышцы. Далее возвращайтесь в исходное положение и повторяйте такое упражнение не менее 10 раз за один подход, чтобы действительно уменьшить ягодицы. Прыжки типа сплит Данное упражнение, как и плие прыжки, имеет взрывообразный характер и очень эффективно помогает уменьшить ягодицы, однако различия все-таки есть. Главная же разница в том, что ноги находятся не параллельно, а одна впереди. Став в исходное положение, очень медленно начинайте опускаться в направлении вперед так, словно вы делаете выпад. Далее немного наклоняйтесь на бедро и быстро подпрыгивайте на максимальную высоту, меняя в воздухе положение ног. Чтобы уменьшить ягодицы, приземлившись, сразу же повторяйте упражнение сначала.
