Сколько калорий содержит кофе с молоком?
Калорийность зависит от пропорций кофе и молока, а также добавленных сахаров или сиропов. Стандартный порционный черный кофе без добавок содержит около 2-5 калорий на 100 мл. Добавление 30 мл цельного молока увеличивает содержание энергии примерно до 20-25 калорий. Однако, при использовании нежирного молока эти показатели снижаются до 15-20 калорий.
Если вы добавляете сахар или сиропы, учитывайте дополнительные калории: одна чайная ложка сахара добавляет примерно 16 калорий. Таким образом, кофе с молоком и сахаром может содержать от 50 до 100 калорий и более за чашку объемом 200 мл.
Влияние кофе с молоком на диету
Количество потребляемых калорий из кофе с молоком важно учитывать при соблюдении диеты. Небольшая чашка без добавок практически не влияет на расход энергии. В то же время, если регулярно употреблять кофе с добавками, легко превысить запланированный дневной калораж.
Используйте нежирное молоко и минимизируйте добавленные сахара, чтобы снизить калорийную нагрузку. Например, чашка кофе с 30 мл нежирного молока без сахара содержит около 20 калорий, что в рамках диеты считается незначительным. Время для употребления кофе с молоком также важно: не совмещайте его с приемом пищи, когда организм сосредоточен на переработке более калорийных продуктов.
Рекомендации для тех, кто следит за калорийностью
- Выбирайте: нежирное молоко или растительные альтернативы с низким содержанием энергии.
- Добавляйте: меньше сахара или заменяйте его натуральными подсластителями без калорий.
- Контролируйте: размеры порций, чтобы не превышать заранее запланированный калораж.
Если важен контроль за калорийностью напитков, можно готовить кофе без добавления молока или использовать альтернативные варианты с низкой энергетической ценностью, например, миндальное или рисовое молоко без добавок.