Определите часы пиковой энергии и подстройте прием кофе
Чтобы максимально повысить уровень энергии, выпивайте кофе в периоды, когда организм склонен к естественному снижению бодрости. Обычно это происходит между 9:30 и 11:30 утра и после обеда, примерно с 13:30 до 15:00. В эти временные окна уровень кортизола – гормона, отвечающего за бодрость – снижается, и кофе помогает дополнительно активировать нервную систему, обеспечивая ощущение свежести.
Избегайте запланированного кофе за час до пробуждения и перед сном
Принимать кофе в первые часы после пробуждения нецелесообразно, так как уровень кортизола в организме в это время достигает своего пика. В эти моменты кофе не увеличит бодрости и сможет даже изменить естественный цикл. Также стороной обходите последние чашки за 4-6 часов до сна. В противном случае кофе может нарушить режим отдыха, ухудшив утреннюю бодрость и общее самочувствие.
Рекомендуемое количество и оптимальный интервал
- Количество: 1-2 чашки кофе за раз, не превышая 300 мг кофеина в сутки.
- Интервал между порциями: минимум 3-4 часа, чтобы избежать толчка к количественному переизбытку кофеина.
Особенности кофеина и индивидуальная чувствительность
Обратите внимание на свою реакцию: у некоторых людей эффект наступает быстрее, у других – медленнее. Следите за собственными ощущениями и не превышайте рекомендуемые нормы. Такой подход поможет сохранить бодрость без нервного возбуждения и плохого самочувствия.