Иногда чрезмерная худоба такая же проблема, как и чрезмерная полнота. Бывает, что человек ест за троих, а при этом абсолютно не поправляется. Что же делать, если корпоративная вечеринка через неделю, а новое платье велико? Давайте разбираться, как набрать вес за неделю и при этом не навредить здоровью. Ведь резкое изменение веса всегда негативно отражается на желудочно-кишечном тракте, печени, сердечнососудистой системе.
Итак, как набрать вес за неделю, и что при этом важно знать?
— необходимо увеличить калорийность пищи таким образом, чтобы выработанной энергии в организме было больше, чем используется каждый день;
— организм должен получать энергию из пищи белкового происхождения и сложных углеводов;
— приемов пищи должно быть много (около шести). Таким образом, желудок не растянется, а организм получит «лишние» калории;
— используйте в рационе калорийные коктейли, они помогут ускорению усваивания питательных веществ в организме;
— замените аэробные тренировки тренажерным залом: прокачка мышц поможет преобразовать энергию в форму и, таким образом, получить атлетическую фигуру, и набранные килограммы не просто осядут на боках и животике, а равномерно распределятся по телу;
— избегайте стрессов и запланируйте полноценный сон. Если возможно — возьмите отпуск: уют мягкого пледа и любимый фильм поспособствуют сохранению калорий. Видео по теме: [embedded content] Что кушать?
Как правильно набрать вес с помощью питания? Выше упоминалось, что питание должно включать в себя белки и сложные углеводы, поэтому привилегированные места предоставляются следующим продуктам:
— рыба или морепродукты, любое мясо, птица;
— молочные продукты с максимальным содержанием жиров;
— хлеб: цельно зерновой или отрубной;
— фрукты в любом виде, в том числе желе, кисели, компоты и т. д.
— овощи в любом виде;
— фруктовые и овощные соки и морсы;
— мед;
— любые каши, приготовленные на молоке или с его добавлением;
— бульоны: рыбные и мясные, а также супы, приготовленные на их основе;
— грибы в любом виде;
— макаронные изделия, произведенные из твердых сортов пшеницы;
— масло: сливочное и растительное;
— напитки с использованием молока, а также чай и кофе;
Чтобы повысить аппетит можно использовать различные приправы, а также в качестве аперитива использовать сухое вино или пиво (главное не переусердствуйте). Всевозможная выпечка, мороженое, шоколад, десерты (все то, что рекомендуют ограничить диетологи) помогут набрать желанные килограммы. Чтобы обеспечить хороший сон и не перегружать желудок и кишечник не стоит есть позже, чем за 2-3 часа до сна.
Примерное меню на каждый день
— завтрак: молочная каша из любой крупы с добавление орехов или сухофруктов, яйцо, хлеб с маслом и какао на молоке;
— ланч: чай, жирный творог со сметаной или сливками и добавлением фруктов;
— перекус: любые орехи;
— обед: блюдо из рыбы, макароны из твердых сортов пшеницы, овощной салат;
— ужин: блюдо из мяса, овощи, рис;
— второй ужин: кефир, фрукты;
Чтобы набрать вес за неделю можно также покупать готовые протеиновые коктейли, или же приготовить их самостоятельно в домашних условиях, вот несколько рецептов:
— растереть творог (100г) и банан, залить молоко и взбить блендером до получения однородной массы;
— яичный белок взбить, отдельно размять творог, добавить молоко и любой фруктовый сироп. Далее тщательно перемешать обе составляющие.
Но учтите, что набрать вес за неделю и привести в достойный вид лишние килограммы не всегда хватает этих семи дней. Но стрелка весов, при описанном выше способе жизни, начнет двигаться в необходимом направлении. Главное — не останавливаться на достигнутом и результаты не заставят себя ждать.