Выбирайте ромашковый чай перед сном, поскольку он содержит апигенин – природный компонент, который связывается с ГАМК-рецепторами и способствует снижению уровня нервного возбуждения. Заварите 1-2 чайных ложки сушеных цветков ромашки в горячей воде, настаивайте 10 минут и пейте за 30 минут до отдыха.
Травяные сборы для улучшения сна
- – обладает легким седативным эффектом, помогает уменьшить тревожность и мышечное напряжение. Можно заваривать свежие листья или сушеную мяту, добавляя ложку на чашку воды и оставляя на 5-7 минут.
- – аромат лаванды оказывает успокаивающее действие, снижает уровень кортизола. Для приготовления напитка добавьте несколько капель эфирного масла или сушеных цветков в горячую воду и настаивайте 8 минут.
- – естественный седатив, помогает бороться с бессонницей. Заваривайте 1 чайную ложку корня на стакан кипятка, настаивайте до 15 минут и пейте за полчаса до отхода ко сну.
Настои, увеличивающие продолжительность и качество сна
- Мелисса – содержит цитралы, снижающие тревогу и способствующие расслаблению. Заваривайте 2 чайных ложки сухих листьев в стакане горячей воды на 10 минут.
- Пассифлора (Земляничное дерево) – помогает при нервных перегрузках и безсоннице. Используйте 1 чайную ложку измельченных стеблей или листьев, настаивайте 10 минут и пейте вечерним напитком.
Рекомендации по употреблению
Пейте выбранный чай за 30-60 минут до сна. Не добавляйте много сахара и ограничьте кофеиновые добавки. Следите за реакцией организма – если заметите признаки аллергенных реакций или дискомфорт, прекратите употребление. В случае хронических проблем со сном консультируйтесь с врачом о целесообразности использования травяных настоев.