Общее количество калорий зависит от ингредиентов и их пропорций
Типичная чашка кофе с добавлением молока содержит около 50-100 калорий. Это число может значительно варьироваться в зависимости от объема, вида кофе, типа и количества молока, сахара или других добавок.
Калорийность основных компонентов
Черный кофе
Черный кофе без добавок практически не содержит калорий, примерно 2-5 ккал на 200 мл. Он служит базой для напитка и не влияет на общий показатель калорийности.
Молоко
- Цельное молоко: около 62 ккал на 100 мл
- Обезжиренное молоко: около 35 ккал на 100 мл
- Казеиновые или растительные заменители: калорийность варьируется, обычно от 20 до 50 ккал на 100 мл
Дополнительные ингредиенты
Добавление сахара, сиропов или сливочного масла увеличивает общую калорийность.
- Ложка сахара (около 4 г): 16 ккал
- Маленький кусочек сливочного масла (около 5 г): около 36 ккал
- Сиропы и сливки: от 30 до 80 ккал на одну порцию, в зависимости от типа и количества
Пример расчетов
Для средней чашки объемом 200 мл с:
- Черным кофе – 200 мл × 2 ккал = 4 ккал
- Молока – 50 мл × 62 ккал = 31 ккал (если взять цельное)
- Сахара – одна чайная ложка (4 г) = 16 ккал
Общая калорийность составляет примерно 51 ккал. Если добавить сливки или сироп, показатель увеличится еще больше.
Рекомендации по снижению калорийности
- Используйте обезжиренное или растительное молоко.
- Минимизируйте количество добавляемого сахара или выбирайте натуральные подсластители.
- Отдавайте предпочтение черному кофе или напиткам без дополнительных калорийных добавок.
Зная точную калорийность, можно контролировать потребление и сочетать кофе с молоком с другими элементами рациона без лишних затрат энергии.