Основные факторы, влияющие на калорийность кофе
Калорийность кофе зависит от его вида и добавленных ингредиентов. Черный растворимый или заварной кофе без добавок содержит примерно 2-4 калории на чашку объемом 200 мл. Если добавлять молоко, сливки, сахар или сиропы, калорийность быстро возрастает.
Как считать калории в различных вариациях кофе
- Черный кофе: 2-4 ккал без добавок.
- Кофе с молоком: 30-50 ккал на 200 мл в зависимости от объема и вида молока. Например, 50 мл сливочного молока увеличит калорийность примерно на 20 ккал, а 50 мл нежирного молока – на 15 ккал.
- Кофе с сливками: 80-120 ккал, если добавлять 20-30 г сливочного сливок.
- Кофе с сахаром: 15-20 ккал за чайную ложку (5 г). В среднем при добавлении 2 ложек – около 40 калорий.
Как правильно подсчитывать калории
Определите объем и количество каждого ингредиента, который добавляете в кофе. Подсчитайте калории по таблице энергетической ценности продуктов. Например, если в чашке 200 мл капучино с 30 мл сливок и 2 чайными ложками сахара:
- Общий каллораж сливок: 30 г (примерно 100 ккал)
- Сахар: 2 чайные ложки – около 40 ккал
- Общий итог: примерно 140 ккал
Рекомендации по контролю калорийности
- Используйте нежирное молоко или замените его на растительные аналоги с меньшей калорийностью.
- Ограничивайте количество добавленного сахара и сливок.
- Пейте черный кофе или с минимальными добавками для снижения энергетической ценности.