Оптимальной для подростков считается суточная доза кофеина в диапазоне 100–200 мг. Эта граница позволяет избежать негативных эффектов на организм и не нарушать естественные процессы сна и развития.
Рекомендации по количеству кофеина
Средняя чашка кофе содержит примерно 80–100 мг кофеина, что делает ее подходящим примером для определения безопасного количества. Важно учитывать, что энергетики, чай и газированные напитки также содержат кофеин, и их употребление стоит контролировать.
Что влияет на допустимую дозу
- Возраст: с возрастом организм становится менее чувствителен к кофеину.
- Вес: чем больше масса тела, тем больше кофеина можно безопасно употреблять.
- Общий уровень физической активности: активные подростки могут переносить немного больше кофеина.
- Индивидуальная чувствительность: некоторые дети лучше переносят кофеин, чем другие, даже при одинаковых дозах.
Последствия превышения нормы
Употребление более 200 мг кофеина в день у подростков может вызвать:
- Бессонницу и проблемы с качеством ночного отдыха
- Головные боли и головокружение
- Повышенную тревожность и раздражительность
- Учащенное сердцебиение и гиперактивность
- Проблемы с желудком и пищеварением
Советы для безопасного потребления
- Обратите внимание на состав напитков: читаем этикетки и исключайте продукты с высоким содержанием кофеина.
- Перед употреблением напитков с кофеином: оцените, сколько кофеина вы получите, и не превышайте рекомендуемую дозу.
- Ограничьте потребление кофеина вечером: чтобы не мешать сну, лучше пить такие напитки до полудня.
- Замените кофе на альтернативы: чай или некрепкий какао также содержат кофеин, но в меньших количествах.