Любая женщина способна родить здоровое дитя и без особых физических тренингов, однако определённые упражнения для беременных сделают роды более простыми и безболезненными.
Чтобы помочь себе благополучно и без особых переживаний родить ребёнка, нужно превратить нижнюю часть своего тела и позвоночник в гибкую «резину». То есть сочленения (суставы) таза должны стать гибкими, а мышцы – способными на экстремальные растяжения. Всё это могут дать упражнения для беременных, которые мы приведём ниже.
Первым делом разрабатываем нижнюю часть позвоночника (крестец) и суставы таза. Эти отделы вашего организма должны будут немного «подвинуться» во время выхода ребёнка из вашей матки. Более того, данное упражнение для беременных является своеобразной анестезией от назойливой боли в спине.
Итак, упражнение начинаем с первоначальной позиции: опустившись на колени, беременная разводит их на 20 см друг от друга, ладошки также ставит на пол. Между руками должно быть около 30 см, а бёдра нужно поставить в вертикальное положение.
Данное упражнение беременные называют «Раскачиванием таза». Потому что из исходного положения женщина, делая медленный глубокий вдох, должна прогнуть спину, одновременно стараясь поднять повыше ягодицы (мышцы бёдер, таза и ягодиц напряжены). После чего начинается обратное движение – выгибание спины вместе с медленным выдохом. Это и есть своеобразное раскачивание, которое нужно выполнять очень плавно, ведь это упражнение для беременных, которые носят в себе хрупкого малыша. Для достижения эффекта повторяйте этот цикл 10 раз.
Другое упражнение для беременных женщин направлено на растяжку мышц, находящихся на внутренней стороне бёдер. Эта группа мышц задействована в течение практически всего процесса родов, так как роженица вынуждена лежать с разведёнными в разные стороны ногами. В такой позе малышу легче всего появляться на свет.
Данное упражнение беременной женщине будет выполнять так же легко, как и предыдущее. Нужно опуститься на пол и скрестить ноги (поза лотоса или по-турецки). Важно, чтобы ступни были сведены, а колени были максимально разведены. Приняв исходное положение данного упражнения, беременной нужно положить свои предплечья на голени. Ладошками обхватываем лодыжки, а локтями надавливаем на колени, пытаясь опустить их до самой земли.
Это упражнение беременная должна выполнять тоже плавно, резкие движения не допускаются. Нельзя чтобы беременная женщина во время упражнений ощущала дискомфорт или боль.
Помимо описанных упражнений беременным можно посоветовать, как можно чаще сидеть в позе «по-турецки» и на корточках, так как это способствует плавному растяжению необходимых мышц. Кроме того, в любую свободную (или несвободную) минуту сжимайте и расслабляйте мышцы промежности, тогда у вас будет гораздо больше шансов родить без швов и разрывов.
Этих упражнений беременным будет достаточно, ведь их цель состоит в помощи себе в ответственный момент, а не в сдаче нормативов или получении кубка в соревнованиях.