Осталось несколько недель до Нового года? Еще есть возможность сбросить парочку лишних килограммов. Приступить к программе похудения следует с разгрузочного дня – кефирного, овощного или фруктового (в дальнейшем такие дни можно устраивать пару раз в неделю). В такие дни следует выпивать не меньше 2 литров жидкости.
Затем, главная задача – снизить калорийность потребляемой пищи на 500-1000 ккал – так можно сбросить до 1,5 кг в неделю. Чтобы справиться с этой задачей, достаточно употреблять продукты с низкой плотностью энергии, это – фрукты, бобовые, гречка, зелень, макароны из серой муки, овсянка, нешлифованный рис, семечки, орехи, рыба, оливковое масло. В борьбе с лишними килограммами придется забыть о пирожных, тортах и конфетках (они очень калорийные) и об алкоголе (он блокирует процесс расщепления в организме жиров).
Не надо забывать и о психологических установках, направленных на снижение веса. Установка на похудение позволит снизить вес без стресса и в домашних условиях.
Пытаясь похудеть, не стоит отказываться от нескольких приемов пищи, делая большие перерывы между ними – это приводит к мучительному чувству голоду, а голод не допустим ни при каких обстоятельствах. Поэтому, следует перейти на дробную систему питания, разделив свой дневной объем пищи на 5-6 приемов: 1 порция должна быть не более 250 грамм, т. е. так вы будете перекусывать каждые 2,5-3 часа. Такая система питания не позволит вам чувствовать голод, и при этом жиры будут непрерывно сжигаться.
Без физических нагрузок не обойтись, если вы хотите быстро сбросить вес. Самые эффективные нагрузки, способствующие сжиганию жиров – кардиоупражнения: бег, плавание, энергичная ходьба, езда на велосипеде, занятия на велотренажере. Занимаясь этими упражнениями через день, можно избавиться от 4 кг за 2 недели.
Для быстрого похудения немаловажным является полноценный сон, продолжительность которого должна быть не менее 8 часов в сутки): при недосыпании организм вырабатывает гормон стресса и начинает наращивать жировую массу.
А самое главное — это внутренняя настройка: не расценивайте похудение к Новому году, как какое-то наказание или период тяжелых лишений, воспринимайте это как путь к здоровью и красоте!