Регулируйте яркость и контрастность так, чтобы они совпадали с условиями освещения
Уменьшите яркость дисплея до уровня, при котором изображение кажется естественным и комфортным. Не делайте экран светлее окружающей среды, иначе появится нагрузка на глаза. Настройте контрастность так, чтобы текст был чётким, а границы объектов хорошо различимыми. Это снизит напряжение зрения, вызванное неправильными настройками дисплея.
Используйте защитные фильтры и корректируйте цветовую температуру
Установите мягкий желтоватый оттенок или ночной режим для дисплея, чтобы снизить излучение синего света. Такие настройки уменьшают нагрузку на зрительный аппарат, особенно при длительной работе в тёмной комнате. В большинстве операционных систем есть встроенные режимы или специальные программы, автоматически регулирующие цветовую температуру в зависимости от времени суток.
Обеспечьте правильное расположение ноутбука и соблюдайте правила освещения
Разместите экран так, чтобы его верхняя граница находилась чуть ниже уровня глаз. Расстояние от глаз до дисплея должно составлять примерно 50-70 см. Регулярно меняйте положение тела и делайте небольшие перерывы каждые 20-30 минут. Рабочая зона должна быть хорошо освещена: избегайте ярких источников света за спиной или напротив экрана, чтобы не создавать отражения и блики.
Настройка режима отображения и советы для снижения усталости
- Включайте автоматическую регулировку яркости или вручную подбирайте комфортные параметры, исходя из условий освещения.
- Используйте режим ночной подсветки в вечернее время, он снижает излучение синего света.
- Устанавливайте шрифты и размеры элементов, чтобы избежать лишнего напряга глаз. Размер текста выбирайте так, чтобы не напрягать зрение при чтении, но и не создавать преграды для быстрого восприятия информации.
Дополнительные рекомендации
- Делайте перерывы каждые 20 минут – смотрите вдаль на расстояние 3-5 метров не менее 20 секунд.
- Используйте специальные очки с антибликовым покрытием, если работаете за компьютером длительное время.
- Следите за состоянием окружающей среды – влажный воздух и правильное освещение помогают снизить нагрузку.