Без сна человек не может обойтись, ведь именно во сне все потраченные силы восстанавливаются и человек готовится к новому дню. Чтобы максимально восстанавливаться во время сна, необходимо правильно спать. Правильный сон имеет свои правила, за выполнением которых нужно следить.
На какой кровати на приятнее всего лежать? Конечно же, на мягкой! Врачи утверждают, что если вы хотите правильно спать, нужно отказаться от мягких перин. Лучше всего привыкать спать на жесткой постели, так как это способствует правильному положению позвоночника. Кроме того, нужно отказаться от использования подушки. Вместо подушки лучше всего использовать валик, который кладут под шею. Важно, чтобы толщина валика была примерно такой же, как толщина руки. Благодаря такой опоре для шеи во время сна ваш позвоночник будет максимально расслаблен и вы сможете правильно спать.
Правильно спать нам часто мешает одежда. Лучше всего, если вы будете спать вообще без одежды – это позволит коже дышать. Если вы все же вынуждены спать в одежде, выбирайте пижамы и ночные рубашки без тугих резинок. Если вы страдаете от частых насморков или гайморита, не забывайте о головном уборе на ночь. Поскольку во сне температура нашего тела снижается, чепец или шапочка помогут уберечь вашу голову от переохлаждения, что значительно понизит риск подобных заболеваний.
Для сна важную роль также играет положение тела. Конечно, во сне вы всегда ворочаетесь и периодически меняете положение, но засыпать лучше всего в правильной позе. Врачи рекомендуют засыпать, лежа на животе, поскольку данное положение способствует выпрямлению позвоночника. Благодаря этому вы сможете быстрее расслабиться и лучше отдохнуть за ночь. Более того, поза на животе способствует интенсивной работе почек, поэтому из вашего организма будут лучше выводиться шлаки. Чтобы эта поза принесла максимальную пользу, не ешьте перед сном.
Вообще сложно правильно спать, если вы поели прямо перед сном. Лучше всего, когда последний прием пищи происходит не позже, чем за три часа до сна.
Главное в ночном сне – достаточное количество времени. Всем известно, что физиологическая норма сна – не менее восьми часов в сутки. Именно столько необходимо правильно спать для полного восстановления сил организма. В случае, если вам не удалось поспать ночью достаточное количество времени, поспите немного днем.
Есть несколько простых приемов, которые помогут вам правильно спать и получать максимальную пользу от сна:
Откажитесь вечером от таких напитков как кофе, чай и апельсиновый сок. Они стимулируют работу организма, поэтому после них будет сложно уснуть, а сон будет тревожным.
Обеспечьте себе перед сном хорошие эмоции. К примеру, вы можете посмотреть кино или послушать расслабляющую музыку. Заснув в хорошем настроении, вы скорее всего проснетесь более веселым и расслабленным.
Если по какой-либо причине вы не смогли заснуть до 22: 00, то лучше всего будет, если вы заснете между 2 и 4 часами ночи. Именно этот период врачи считают благоприятным для отдыха и сна.
Чтобы максимально расслабиться перед сном, примите теплую ванну. Душ – не лучший выбор перед сном, так как он тонизирует организм и вы не сможете правильно спать.
Правильно спать помогает также вечерняя прогулка. Благодаря свежему воздуху вы сможете быстрее расслабиться и уснуть.
По возможности откажитесь от физической и умственной работы перед сном, поскольку это приводит к перевозбуждению организма и вы не сможете уснуть.
Постель – это не место для работы, чтения или просмотра телевизора. Спальня должна ассоциироваться у вас только со сном, поэтому всеми другими делами лучше заниматься не здесь.
Перед сном проветрите спальню – в прохладном помещении легче уснуть и вы сможете правильно спать.