Как улучшить свой сон?

В жизни мы редко сталкиваемся со стрессами, нервными состояниями, переживаниями. Как результат: абсолютно невозможно заснуть. Бессонница стала в последнее время спутницей многих девушек. А с ней и круги под глазами, раздражительность и быстрая утомляемость. Что же делать, чтобы сон был крепким и постоянным? Приведем несколько советов, которые помогут вам урегулировать ваш сон.

• Урегулируйте режим дня. Будет полезно выработать расписание, согласно которому вы будете ложиться спать и пробуждаться примерно в одно и то де время. Не нужно нежиться в кровати из массива даже по выходным. Если же режим дня необходимо изменить, делайте это постепенно – не стоит резко сдвигать биоритмы на несколько часов;

• Если однажды вам пришлось лечь спать поздно, а проснуться слишком рано, постарайтесь отдохнуть днем, чтобы восстановить силы. Но не злоупотребляйте дневным сном: не стоит укладываться спать «от нечего делать». Вздремнуть можно лишь тогда, когда вы ощущаете настоящую усталость.

• Создайте атмосферу, способствующую крепкому сну. Так, очень важно снизить шум до минимума (выключить телевизор, закрыть дверь). Ничто не должно вас отвлекать. В крайних случаях можно использовать затычки для ушей или же включить приятную музыку. Для хорошего сна очень важна и темнота. Выключите свет, задерните шторы – и свет не будет мешать вам погружаться в сон. Позаботьтесь также об удобстве кровати, твердости матраса и подушек. Здесь общих рекомендаций нет: каждый выбирает то, что подходит ему. Для лучшего сна комнату также желательно проветрить;

• Хорошо подготовьтесь ко сну: примите теплый душ, почитайте расслабляющую книжку или послушайте музыку. Это создаст необходимую атмосферу и отвлечет от дурных мыслей;

• Ведите активный образ жизни, не ешьте перед сном, не пейте кофе. Впрочем, незадолго до сна можно съесть что-то легкое, например творог.

• Занимайтесь техниками релаксации: дышите глубоко, отвергайте все плохие мысли. Думайте позитивно и на отвлеченные темы.

Если ваша бессонница имеет хронический характер, лучше обратиться к врачу. Ведь принятие каких-либо медикаментов должно быть крайним шагом.

Помните: все тонкости зависят только от взаимодействия вас и вашего организма. Вы должны сами определить необходимый вам объем сна, а также наиболее подходящий режим и следовать ему.

Поделиться: