Кальций при беременности является одним из самых необходимых минералов. Он не только представляет собой своеобразный строительный материал для скелета плода и оберегает его впоследствии от развития рахита, но и помогает матери легче справляться со стрессами. Кроме того, снижает риск выкидышей, преждевременных родов и уменьшает кровопотерю во время родового процесса. Именно кальций существенно влияет на состояние кровеносной системы, работу почек, что в данной ситуации особенно важно, ведь при беременности нагрузка на них увеличивается. Этот элемент поддерживает нормальное функционирование мышечной системы, что обеспечивает должное сокращение матки при родах, а также хорошую работу сердечной мышцы. Более того, нормальное содержание кальция в организме важно не только при беременности, но и до ее наступления, поскольку он оказывает влияние и на сам процесс оплодотворения.
Как понять, что кальция при беременности не хватает, и к чему приводит его избыток?
Прежде всего, нехватка кальция при беременности выражается в проблемах с зубами у женщины, в ломкости ногтей, плохом состоянии волос, шелушении и сухости кожи, судорогах в ногах.
В то же самое время, некоторые женщины, переживая, что в их организме кальция не хватает, при этом учитывая свое особое состояние беременности, начинают усиленно пытаться восполнять дефицит этого минерала, съедая килограммы творога и выпивая литры молока. Более того, часто в ход идут и различные витаминно-минеральные комплексы, принимаемые самовольно без консультации с врачом. В таком случае высока вероятность переусердствовать, а ведь избыток кальция в организме при беременности может быть не менее вреден, нежели его недостаток. Это может приводить к образованию камней в желчном и мочевом пузыре, почках. Кроме того, в данной ситуации чрезмерное употребление кальция мешает нормальному усвоению магния, а ведь этот минерал тоже очень важен при беременности, поскольку его недостаток может приводить к сбоям в работе сердечнососудистой, мышечной и нервной систем.
Суточная потребность организма в кальции при беременности и пути ее удовлетворения
Кальция при беременности в организм женщины ежедневно должно поступать около полутора тысяч миллиграмм. Причем, из этого количества плод в первом триместре потребляет два-три миллиграмма, а в третьем – существенно больше – до двухсот-трехсот миллиграмм в сутки, что объясняется интенсивностью процессов формирования скелета, внутренних органов, соединительной ткани, а также глаз, кожи, ногтей и волос.
Кальций при правильном и здоровом питании и так поступает в организм в необходимом для нормального течения беременности количестве. Его основными источниками являются, прежде всего, зеленые овощи, орехи и, конечно же, молочные продукты. Среди молочных продуктов наиболее полезны в этом плане простокваши, натуральные йогурты без красителей и консервантов, а также нежирные сыры. Кроме того, если нормально переносится употребление в пищу бобовых, стоит помнить о том, что и в фасоли, например, содержится немало кальция. Кроме того, заметим, полезны также для пополнения запасов кальция в организме, интенсивно расходуемого при беременности, ржаной хлеб и фрукты.
Употребление же лекарственных препаратов, содержащих кальций, не всегда целесообразно. В любом случае, начинать принимать их следует только после консультации с врачом, поскольку самолечение недопустимо вообще, а при беременности так особенно.
Какие продукты могут мешать усвоению кальция, в том числе и при беременности
Ухудшают усвоение кальция в организме, в основном, те продукты, употребление которых и так следует свести к минимуму при беременности. Прежде всего, это макаронные изделия, сладости, белый хлеб, соленые и жирные блюда, кофе, какао, газированные напитки. Иногда не рекомендуют также увлекаться чрезмерным употреблением в пищу отрубей, манной каши.
Помимо пищевых продуктов стоит обратить внимание и на собственный образ жизни. Здесь вредны перегибы и в одну, и в другую стороны. И малоподвижный образ жизни, и, наоборот, слишком активные физические нагрузки (которые, впрочем, и так недопустимы при беременности) могут препятствовать нормальному усвоению организмом кальция. Также следует обязательно отказаться и от такой вредной привычки, как курение.