Спортивные тренировки требуют большого поступления энергии в организм, сбалансированного питания.
Обычная пища не в состоянии удовлетворить все потребности в нужном объеме. Для этого используются смеси с различными добавками, где одной из основных является креатин.
Особенности вещества
Креатин синтезируется организмом из различных аминокислот, которые образуются в ходе жизнедеятельности. Основное сырье для такого процесса поступает с пищей. Само вещество креатин входит в состав мышц, управляющих скелетом человека, дает им энергию для развития и выполнения разнообразных действий.
В ходе больших физических нагрузок, куда включаются любые занятия спортом, потребность в препарате сильно возрастает. Ее нельзя восполнить обычной пищей, ведь в ней содержатся дополнительные жиры, белки, углеводы, минеральные вещества, которые могут негативно влиять на набор веса и другие параметры. Требуется поступление только креатина.
Он особенно нужен в следующих условиях:
- Нужен рост мышечной массы, особенно для развития сухих мышц.
- Для увеличения силовых возможностей организма.
- Если требуется развитие рельефа мышц.
- Для сокращения времени интервалов между упражнениями.
- Для защиты сердечно-сосудистой системы от роста вредного холестерина.
- При восстановлении после травм, когда необходимо снижение отеков и воспалительных процессов.
Правильный прием препарата
Вместе с креатином рекомендуется принимать коллаген, который способствует регенерации кожи, восстановлению связок и суставов, что дает комплексный эффект при тренировках и восстановлении.
Особенности приема зависят от физической активности. Существует два варианта употребления препарата:
- При разгрузке суточная норма потребления составляет 20 граммов, прием ведется четыре раза по 5 гр.
- В других случаях требуется в сутки только 5 гр.
Если осуществляется загрузка, то стоит добавлять на каждый килограмм веса по 0,3 гр препарата.
Лучше всего вещество усваивается, если его принимать со сладким соком или инсулином. Препарат растворяют в стакане, где общий объем жидкости составляет 300 мл. При отсутствии занятий прием ведется утром для лучшего усвоения. Если планируется тренировка, то пьют креатин за полчаса до физических нагрузок. Прием нужно вести на полный желудок, чтобы избежать раздражающего действия на слизистую оболочку.
Один цикл можно растянуть на два месяца, после чего потребуется месячный перерыв, чтобы избежать побочных действий на костную ткань и почки.