Чтобы определить точное количество калорий в вашем напитке, важно учитывать его состав и объем. Средний кофе с молоком и сахаром содержит от 80 до 150 калорий на одну стандартную порцию.
Калорийность основных ингредиентов
- Черный кофе: примерно 2 калории на 100 мл. Он практически не добавляет энергии, если не добавлять ничего к нему.
- Молоко:
- Обезжиренное – около 34 калорий на 100 мл
- Цельное – около 64 калорий на 100 мл
- Жирное – до 70 калорий на 100 мл
Пример расчета
Для классического кофе с молоком и сахаром, где используют:
- 150 мл крепкого черного кофе – 3 калории
- 50 мл цельного молока – 32 калории
- 1 чайная ложка сахара – 16 калорий
Общая калорийность составит примерно 51 калорию. Если добавлять больше сахара или использовать жирное молоко, показатели увеличиваются.
Рекомендации по снижению калорийности
- Используйте обезжиренное молоко или растительные альтернативы вместо цельного.
- Ограничивайте количество добавляемого сахара – лучше замените его на подсластители или уменьшите порцию.
- Готовьте кофе без добавления сливок и жирных сиропов.
Таким образом, количество калорий в кофе с молоком и сахаром варьируется от 50 до 150 калорий в зависимости от рецепта и объема. Контролируйте ингредиенты, чтобы сохранять напиток вкусным и не превышать рекомендуемые дневные нормы калорий.