В последнее время вопрос о том, сколько нужно пить в день воды, интересует многих. Специалисты дают рекомендации на страницах журналов и газет, с экранов телевизоров и в сети интернет. Отражаются эти советы, конечно же, и в медицинской литературе. Человек должен пить в день не менее двух литров воды.
Наш организм очень чувствительно реагирует на недостаток жидкости, нарушаются процессы кроветворения и пищеварения. Если вы не пьете достаточно в день воды, организм не сможет поддерживать постоянную температуру. Вода отвечает за биохимические внутриклеточные реакции, обеспечивает смазку для всех суставов, помогают организму избавиться т вредных веществ, выводя их через кишечник, почки, легкие и почки. При нормальном протекании всех процессов жизнедеятельности человека, организм теряет в день до двух литров жидкости.
Два литра (или восемь стаканов) жидкости в день нужно пить человеку, который имеет средний вес. Человеку, страдающему лишним весом, нужно к этой норме в день добавить один стакан на каждые лишние одиннадцать килограмм. Также количество жидкости нужно увеличить, в жаркую и сухую погоду, и если вы занимаетесь спортом. Предпочтительнее всего пить воду холодной, поскольку она впитывается быстрее, чем теплая. К тому же питье холодной жидкости способствует сжиганию калорий.
Когда человек пьет достаточно жидкости в день, в его организме жидкость прекрасно сбалансирована. Тогда:
— уменьшаются запасы жидкости, выводится лишняя жидкость;
— улучшается работа эндокринных желез;
— возвращается естественная жажда;
— большее количество жира превращается в топливо;
— человек испытывает по вечерам меньшее чувство голода.
Как приучить себя пить нужное количество воды в день
Для многих людей выпивать норму жидкости в день, равную двум литрам, не такая уж простая задача. Чтобы приучить себя к этому, можно прибегнуть к некоторым хитростям:
— поспорьте со своими близкими, кто из вас выпьет больше в день воды;
— поставьте большой стакан воды в тех местах, в которых вы чаще всего находитесь: на рабочем месте, за компьютерным столом, возле кровати;
— сделайте так, чтобы пить вы могли в любой момент дня, как только вы почувствуете жажду. Для этого нужно поставить пластиковую бутылку с водой в пределах досягаемости;
-если вы пьете апельсиновый, яблочный, виноградный сок, нужно наливать только полстакана сока, оставшееся пространство дополняйте водой;
— если вы начинаете испытывать чувство голода при виде вредной и жирной еды, нужно сразу выпивать стакан воды. Вы получите ощущение сытости, избежите лишних калорий;
— нужно выпивать стакан воды каждый час в течение рабочего времени. Ваша норма жидкости в день будет выпита, когда рабочий день закончится;
— замените кофе и чай стаканом теплой воды с капелькой меда;
— поставьте на рабочий стол большой стакан со льдом и наполняйте его жидкостью несколько раз в день. Пить нужно, используя соломинку;
— нужно заморозить небольшие куски апельсинов или лимонов и применять их в качестве льда. Вы не только освежитесь, но и обеспечите организм витаминами;
— после того, как ходите в туалет, выпивайте стакан воды;
— откажитесь от любых газированных сладких напитков, пока не выпьете четыре стакана воды в день. Вы с удивлением обнаружите, что больше не хотите пить сладкую газировку;
— за каждый кусок съеденной жирной пищи нужно выпивать полстакана воды;
— нужно выпивать по стакану воды после каждого приема пищи днем. Нужно также выпивать по стакану воды до каждой закуски;
— нужно с собой носить небольшую бутылку воды, чтобы у вас была возможность пить в любое время;
— после того, как проснетесь, выпивайте два стакана воды.