Занятия спортом требуют внимания к рациону питания. В составе продуктов должно быть сбалансированное количество витаминов, минеральных веществ и калорий.
Добиться этого непросто, стоит воспользоваться готовыми комплексами, где учтены потребности конкретных спортсменов. Предлагается купить спортпит на https://sportznatok.com.ua/ с большим ассортиментом препаратов.
Достоинства
Для усиления энергетического обмена в клетках требуется дополнительное питание. Физические занятия нагружают мышцы, поэтому необходимо восполнение затрат. Одним из веществ, позволяющим быстро восстановить работоспособность, является креатин. Это органическое соединение, оно вырабатывается сами организмом человека благодаря потреблению рыбы, красного мяса и некоторых других продуктов.
Однако обычное питание не способно восполнить нужное количество веществ при силовых тренировках, поэтому спортсменам рекомендуется потреблять креатин. Он не относится к допингу, его прием официально разрешен МОК.
Использование препарата позволяет увеличить нагрузки в виде повторений силовых упражнений, рывков в беге или плавании. Насыщение организма креатином позволяет поднять энергетический уровень организма, повысить работоспособность.
Потребление препарата снижает уровень вредного холестерина в крови и усиливает сердечную мышцу. Благодаря добавкам можно увеличивать нагрузки, выходить на новый уровень подготовки. Препарат доступен для приобретения без ограничений в специализированных магазинах.
Особенности приема
Бесконтрольное потребление креатина может вызвать множество негативных побочных эффектов, привести к проблемам со здоровьем. Чтобы избежать их, требуется рассчитать рацион с учетом типа занятий и расхода физической энергии.
Одним из самых простых и доступных вариантов рациона является прием препарата исходя из массы тела. Для этого на каждый килограмм употребляют 0,3 грамма вещества четыре раза в день.
Если требуется увеличить запас быстро, то в течение шести дней по четыре раза принимают по 5 грамм, после чего показатель содержания креатина в организме увеличится на 20%. Далее переходят к поддерживающему этапу, когда в день потребляется 2-3 грамма, при больших объемах нагрузок – до 5 грамм.
Чтобы сохранить запасы в организме дольше, рекомендуется одновременно с креатином употреблять белки и углеводы. При этом требуется точно рассчитывать калорийность всего рациона питания, чтобы избежать набора избыточного веса.