Плоский живот – мечта каждой женщины. Это не просто красивая часть тела, плоский живот делает талию уже, а силуэт стройнее. Конечно, каждой из нас хотелось бы сделать плоским живот в максимально короткие сроки, но это возможно лишь посредством оперативного вмешательства, которое может иметь самые печальные последствия. Поэтому нужно стремиться сделать плоским живот, выполняя физические упражнения и правильно питаясь.
Правильное питание для плоского живота
В данном случае речь пойдет не о «чудодейственных» диетах, придерживаясь которых, вы теряете вес быстро и якобы без последствий. Ни одна диета для похудения не будет эффективной, если не сочетать ее с упражнениями. Моря свой организм голодом, вы заставляете его накапливать запасы, поэтому, как только вы прекратите диету, лишние килограммы вернутся очень быстро, возможно даже, в большем количестве. Да и вряд ли обвисшая, неподтянутая кожа на животе может выглядеть привлекательно.
Правильное питание подразумевает сбалансированное сочетание продуктов и режим. Отдавайте предпочтение полезной пище – овощам, фруктам, кашам. Не забывайте и о белковой пище, которая должна содержаться в вашем рационе, но в меньшем объеме, чем фрукты и овощи. Постарайтесь есть меньше мучного, которое не только не сделает ваш живот плоским, а и навредит общему состоянию здоровья.
Если верить диетологам, то есть можно все, только в разумных количествах. Чтобы сделать плоским живот, ешьте не тогда, когда вам хочется что-нибудь пожевать, а тогда, когда ваш желудок действительно голоден. Пейте достаточно жидкости, натуральные соки, чай или просто воду. Распланируйте свой режим так, чтобы основной объем пищи съедался до двух-трех часов дня, а ужин был легким и состоял из фруктов, молочных продуктов, овощей.
Сделать плоским живот при помощи упражнений
Универсальных упражнений для того, чтобы сделать плоским живот, не существует. Для каждого человека комплекс подбирается индивидуально, набор упражнений зависит от конституции тела, предрасположенности генетической и многих других факторов. Каждой упражнение может быть скорректировано вам под индивидуальные особенности вашей фигуры, чтобы сделать плоским живот вам удалось в короткие сроки.
Существует три основных вида упражнений для брюшного пресса, которые помогут сделать плоским живот. Они рассчитаны на верхние и нижние мышцы живота, а также на косые мышцы. Наиболее подходящее время для выполнения тренировок – утро. Вы можете делать упражнения либо на голодный желудок, либо через час-два после приема пищи. Чтобы сделать занятия максимально эффективными, упражнения нужно повторять по двадцать – двадцать пять раз, совершая, по крайней мере, два подхода. Нагрузку нужно постепенно увеличивать.
Комплекс упражнений для красивого и плоского живота
Упражнение 1. Примите исходное положение, на спину лягте, в коленях согните ноги, носки оторвите от пола, руки заведите за голову. Делая выдох, немного приподнимите верхнюю часть туловища так, чтобы лопатки оторвались от пола лишь на несколько сантиметров. Делая вдох, вернитесь в начальное положение. Это упражнение рассчитано на верхние мышцы пресса, оно гарантировано поможет сделать плоским живот, поскольку вся нагрузка идет именно на мышцы пресса, нагрузка на передние мышцы ног отсутствует.
Упражнение 2. На спину лягте, заведите руки за голову, в коленях согните ноги, стопы ног согните «утюжком». Делая выдох, разгибайте ноги и отводите их от себя. Контролируйте, чтобы они оставались параллельно полу. Делая вдох, вернитесь в начальное положение. В этом упражнении вся нагрузка ложится на нижние мышцы пресса, что помогает сделать плоским живот.
Упражнение 3. Примите исходное положение из упражнения 2. Делая выдох, коснитесь правым локтем левой коленки, делая вдох, вернитесь в начальное положение. Затем коснитесь левым локтем правого колена. Это упражнение задействует все мышцы брюшного пресса, в том числе и косые.
Помните, чтобы сделать плоским живот, упражнения нужно выполнять регулярно.